Rasanya semua orang berlomba-lomba memberikan saran mengenai cara
menurunkan berat badan pada Anda. Tidak jarang, saran yang seharusnya
membantu program penurunan berat badan Anda malah menjadikan Anda dalam
keadaan bingung mengenai cara apa yang seharusnya Anda pilih. Banyak
dari tips menurunkan berat badan tersebut yang memang terbukti sukses
dan berhasil, namun tidak jarang banyak juga saran dan cara menurunkan
berat badan yang salah.
Pada intinya, karena semua orang itu unik, cara menurunkan berat
badan setiap orang pun unik. Andalah yang harus menentukan cara apa yang
mungkin cocok Anda adopsi sebagai gaya hidup baru Anda. Inilah
dasar-dasar cara menurunkan berat badan yang harus Anda ketahui agar
program diet yang Anda pilih akan membawa Anda kepada keberhasilan.
- Komitmen untuk Berubah
Yang utama sebenarnya bukanlah cara menurunkan berat badan, namun
motivasi, semangat dan alasan mengapa Anda ingin berubah. Komitmen akan
lebih awet dan tahan lama bila dilandasi oleh motivasi dan alasan yang
tepat. Ketahuilah bahwa menurunkan berat badan dan mempertahankan berat
badan ideal merupakan dedikasi seumur hidup. Daripada memusatkan pikiran
Anda pada ‘diet’, pusatkan pikiran Anda pada tujuan yang lebih besar
yaitu untuk mendapatkan tubuh yang selalu sehat. Pikirkan pula mengapa
Anda harus berubah dan menurunkan berat badan, dan jadikan alasan ini
sebagai pembakar semangat Anda.
- Buatlah tujuan atau goal yang SMART
Cara menurunkan berat badan yang baik haruslah ditutup atau
didampinya dengan tujuan apa yang ingin Anda capai. Pastikan Anda
memiliki tujuan diet yang SMART:
- Spesifik
- Measurable – dapat diukur
- Achievable – dapat dicapai
- Realistis
- Trackable – dapat dipantau
Pertama, pilihlah tujuan atau
goal yang spesifik, seperti
misalnya untuk membeli baju dengan size yang lebih kecil dalam kurun
waktu 3 bulan. Goal yang mengambang, seperti ‘ingin kurus saja’ tanpa
detail yang lebih jelas tidak akan membawa semangat dan motivasi pada
Anda. Tentukan juga ukuran yang hendak Anda capai, misalnya menurunkan
nomor celana jeans menjadi 29 dalam 6 bulan atau menurunkan 0,5 kg-1 kg
dalam satu minggu. Mempunyai tujuan yang realistis juga dapat membantu
Anda supaya tidak terlalu kecewa bila tujuan Anda tidak tercapai.
Lupakan keinginan untuk dapat memakai ukuran celana 1 nomor lebih kecil
dalam satu minggu. Kekecewaan dalam diet dapat meruntuhkan semangat dan
komitmen Anda.
Studi menyatakan bahwa mereka yang mempunyai
goal-goal kecil, spesifik dan realistis akan sangat membantu program diet mereka dan tetap menambahkan semangat bila
goal kecil tersebut tercapai. Ingatlah bahwa pencapaian kecil ini bila diakumulasikan akan menjadi besar.
- Cobalah Hal Baru
Anda sering mendengar bahwa untuk hidup sehat, Anda harus makan
oatmeal, serat dan buah. Mungkin Anda yang mencoba metode ini, suatu
saat akan bosan dengan makanan yang harus Anda makan. Lakukanlah variasi
agar tidak bosan. Misalnya dengan mengganti apel yang biasa Anda
konsumsi dengan sebuah mangga . Atau misalanya mengganti sayuran sawi
yang sering Anda makan dengan selada air. Pergantian seperti ini
membantu Anda tetap mendapatkan manfaat dari makanan tersebut dan
membantau mengatasi rasa bosan.
- Bersahabat dengan Serat
Cara menurunkan berat badan yang sudah banyak disetujui dan
diaplikasikan di negara Barat ialah dengan mengkonsumsi banyak serat.
Sebuah pusat penelitian di Amerika mengatakan bahwa serat merupakan
suatu substansi yang baik untuk melawan kenaikan berat badan dan
kegemukan. Contoh makanan berserat adalah sayuran, buah-buahan, beras
terutama beras merah dan gandum. Makanan tinggi serat akan membantu
perut terasa kenyang lebih lama karena dibutuhkan waktu yang lebih lama
untuk mencerna serat. Lebih lagi, makanan berserat biasanya mengandung
kalori yang rendah. Jadi, jadikan serat sahabat Anda.
- Manfaatkan Gadget Anda
Kita hidup di jaman teknologi modern, dimana hampir semua orang telah
memiliki gadget dalam bentuk smartphone atau juga tablet. Manfaatkanlah
fasilitas ini untuk membantu kehidupan Anda, termasuk dalam menurunkan
berat badan. Mendownload aplikasi yang dapat mencatat mengenai
food diary,
cara olahraga yang tepat, pedometer atau pengukur langkah jalan Anda
dapat menjadi cara menurunkan berat badan yang sukses. Studi yang dibuat
oleh institusi kesehatan paru, jantung dan pembuluh darah di Amerika
mengatakan bahwa orang yang rajin mencatat dan membuat
food diary
ternyata menurunkan berat badan 2x lebih banyak dibandingkan mereka
yang tidak mencatat makanan yang mereka makan. Jadi, pakailah fasilitas
yang Anda miliki sebagai cara menurunkan berat badan.
- Tetap Aktif Secara Fisik
Mengatur pola makan memang merupakan hal yang penting, namun
berkomitmen melakukan olahraga rutin akan sangat membantu Anda
mengurangi berat badan berlebih. Cara menurunkan berat badan ini memang
termasuk klise, tapi kini olahraga rutin merupakan gaya hidup orang
sehat. Olahraga tidak hanya dipakai sebagai cara menurunkan berat badan,
namun juga sangat dianjurkan karena dapat menambah angka harapan hidup,
mencegah Anda dari berbagai penyakit dan baik pula untuk kesehatan
psikologis Anda. Bila sibuk sehingga tidak sempat berolahraga khusus,
capailah tujuan berjalan 10.000 langkah per hari. Investasikan uang Anda
pada pedometer, atau sesederhana mendownload aplikasi pedometer di
smartphone. Orang yang berjalan 10.000 langkah per hari terbukti dapat
menurunkan berat badan serta menjaga tekanan darah di batas yang normal.
- Libatkan Kerabat Anda
Libatkan siapapun yang dapat memberikan pengaruh positif pada Anda,
baik itu pasangan hidup Anda, saudara atau teman kerja Anda. Bila perlu,
libatkan juga tenaga ahli dalam menurunkan berat badan misalkan dokter,
ahli gizi atau
fitness trainer. Orang yang Anda libatkan dapat memberikan dukungan moral secara positif dan juga menjadi pendisiplin Anda.
- Pikirkan Lebih Jauh Mengenai Hambatan Anda
Cobalah pikirkan, selama menjalani program diet yang pernah Anda
coba, apa satu hal atau tantangan yang selalu menghambat jalan Anda
menuju sukses. Entah itu adalah ketika cuti panjang dan Anda makan
berlebih, atau ketika Anda sedang stress lalu melampiaskannya kepada
makanan. Memikirkan tantangan yang biasa Anda hadapi dapat menjadi cara
menurunkan berat badan karena Anda dapat mencari solusi permasalahan
tersebut sebelum memulai kembali ke program diet Anda. Ingatlah untuk
selalu realistis dalam memecahkan permasalahan ini. Bila perlu, catatlah
ide-ide Anda dalam jurnal pribadi Anda sebagai pengingat dan penuntun
program diet Anda.
Usaha menurunkan berat badan kadang terasa seperti Anda masuk ke
dalam medan perang. Anda membutuhkan strategi dan dasar yang kuat ketika
berperang melawan berat badan berlebih. Ingatlah untuk selalu mentaati
komitmen yang Anda buat ketika memasuki sebuah program diet apapun.
Kesimpulannya, metode diet memang menentukan hasil akhir dari diet,
namun menentukan strategi dasar dari cara menurunkan berat badan
merupakan hal yang penting dan krusial dalam program diet.
sumber :
http://dedaunan.com/tips-strategi-dan-cara-menurunkan-berat-badan-yang-perlu-anda-ketahui/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar